음식 연결

음식

전통은 일반적으로 우리의 식사, 식사 및 음식 대한 마음챙김입니다.

당신이 생활 방식으로 인해 일상 일정에서 조용하고 편안한 식사를 미뤘다면 다음 마음챙김 연습을 사용하여 당신이 무엇을 먹고, 어떻게 먹고, 얼마나 먹는지 더 의식하게 됩니다. 식사의 이러한 측면에 더 주의를 기울이면 몸이 이완되어 당신이 주는 음식을 더 효율적으로 처리할 수 있습니다!

이것은 실제로 음식을 먹고 씹는 동안 주로 하게 될 운동입니다.

준비된 음식이 담긴 그릇이나 접시를 앞에 두고 앉으십시오. 무릎에 손을 얹고 음식을 바라보고 음식의 색과 질감을 알아보세요. 당신은 이 마음챙김을 위해 눈을 사용하고 있습니다.

접시에서 풍기는 향기를 맡을 수 있을 정도로 음식에 몸을 충분히 기울이십시오. 눈을 감고 이것을 하십시오. 접시에 있는 음식을 보고 식별했지만 지금은 눈을 감고 음식 냄새를 맡습니다. 향이 당신이 식별한 음식과 일치합니까? 이것이 사실인지 아닌지를 염두에 두십시오.

메이저 토토

한 종류의 음식을 한 입 먹습니다. 음식을 아직 씹지 않고 혀에 앉히십시오. 몸에 이 질문을 해보세요.

“이 음식 먹을래?”

일반적으로 신체는 일종의 에너지 움직임으로 반응합니다. 그 에너지가 즐거운지 불쾌한지 알아차리십시오. 즉, 에너지는 “네, 원합니다” 또는 “아니오, 원하지 않습니다”라고 말하는 것입니까? 답을 기록해 두십시오. 아니오라면 무엇을 하기로 결정했습니까?

그런 다음 음식 씹으십시오. 씹는 횟수에 유의하십시오. 이것은 씹는 규칙을 따르기 위한 것이 아닙니다! 실제로 음식을 한 입에 머금고 있는 시간이 얼마나 되는지를 자각하기 위한 것입니다. 또한 혀에서 폭발하는 맛 또는 음식의 미묘한 맛과 질감을 염두에 두어야 합니다.

축구소식

이 전체 운동을 하면 많은 사람들이 부드럽고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다! 시간을 들이면 덜 먹고 더 많이 즐길 수 있습니다. 당신의 몸이 “더 이상은 안돼”라고 말할 때 – 들어보세요. 그만 먹어.

기타 애플리케이션

상상력을 발휘하고 평범한 하루 중 마음 챙김을 연습하는 순간을 찾으십시오. 하루 중 오감에 더 많은 마음챙김을 집중할 수 있는 시간을 찾으십시오. 실제 활동(서 있기, 운전하기, 앉기, 먹기), 주변 사람들, 주변 환경 등에 주의를 기울이십시오. 다음은 마음챙김 운동을 할 수 있는 몇 가지 예입니다.

  • 차량 운전.
    -기차나 버스를 타는 것.
  • 줄을 서서 무언가를 기다리고 있습니다.
  • 자신의 주방에서 음식을 준비합니다.
    -샤워실에 서서.
  • 회의에 앉아.